plan b

Witam! Jestem nowy, zapisalem sie na silownie ale niewiem od czego mam zaczac czy mogl by ktos ulozyc mi plan jakis? Mam 22lata 80kg i 174cm wzrostu, nie musze wygladac jak macho chce tylko spalic intensywnie oponke, kupilem rowniez Venoma. W gre wchodzi silownia tylko 2razy w tygodniu i moze byc bieganie rano ale ile czasu i jakie tempo. Prosze o [...]

Witam , ćwiczę przeszło 8 miesięcy na siłowni. Nigdy nie dźwigałem nie wiadomo jakich dużych ciężarów z tej przyczyny ,że jestem dosyć niski i nie chciałem obciążyć sobie kręgosłupa. Przez pewien czas ostro ćwiczyłem klatę ,ale nie zauważałem żadnych zmian w mojej sylwetce. Diety starałem się chwilami trzymać. Plan treningowy mam ułożony. Nawet [...]

Witam wszystkich! Mam taki plan na diete, waże 95 kilo ćwicze regularnie.I chce zrobić taką kombinacje ,że będe brał odzywke na mase MLO (zdaje sie że nazywa sie ona massel blust ..lecz nie jestem pewny)...będe ją chciał brać zamiast śniadania i kolacji. I pytam sie was czy to dobrze, bo chce w sumie stracić na wadze i chce zeby było wiecej masy [...]

Berserker's Team organizuje obóz sparingowy przed ME 2009 termin:16,17,18 styczeń 2009 miejsce: Świnoujście koszt:250zł (nocleg,wyżywienie,treningi) plan: piątek 2x tr, sobota 2 lub 3, niedziela 1 lub 2 Obóz jest organizowany dla wszystkich chętnych, natomiast głównym celem są ostatnie przygotowania do startu na ME Zaliczka w wysokości 150zł [...]

[...] Lepiej robić małymi obciążeniami czy wiekszymi i jaki zakres powtórzeń i ile odpoczynku.? Czemu ręce nie chcą rosnąć?? Proszę o pomoc naprawde będę wdzięczny.Może ktoś miał kiedyś taki problem i udało mu się nabić biceps i triceps chciałem teraz zastosować taki plan: Poniedziałek: Klata, Triceps Środa : Plecy, Biceps Piątek: Barki Sobota: Nogi

Ogólny Plan zrzucić około 15 kilo 191cm/120kg Opisze wszystko tak jak Sobie wymyśliłem prosze o Ocene . A6W do wyrobienia miesni ktore mam ale pod tłuszczem(robiłem już 6 nie raz i jestem zadowolony), zmniejszeniu obowodu tali. Dieta Kopenchadzka wiem jakie sa tego wady i zalety ale chce mimo to spróbować. Therm line 2 bardzo dobre i tanie [...]

Witam wszystkich. Mój wiek 23 l. Waga 107 > Wzrost 195 Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu dietę stosuję od 7 miesięcy w tym czasie zredukowałem wagę o 22 kg. Zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i redukcji BF Plan treningowy 3x w tyg, siłownia, trening obwodowy po 4 obwody + 1,5 godz aeroby. Od niedawna stosuję [...]

Moim problemem jest spory nadmiar tłuszczu,ktory w duzej mierze gromadzi mi sie na klatce piersiowej.Jesli ktos mógłby mi podac jakis plan treningowy ze wskazaniem na klatke i ogolnie na pozbycie sie duzej ilosci tłuszczu oraz jakiejs ciekawej diety do tego to byłbym bardzo wdzieczny!!!Nie ćwicze w żadnej profesjonalnej siłowni tylko u siebie i [...]

[...] i eksapnder no i drazek do podciagania. Moje wymiary: wzrost 176cm i 68kg 32cm w bicepsie, klata nie wiem zabradzo jak zmierzy z nabranym powietrzem i napiety? ale napewno nie wiecej jak 100, brzuch napiety 80cm, udo bez zadnych cwiczen 54cm, łydki tez bez cwiczen 38cm. Prosze was o jakis plan treningowy i porady. Z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam. Zacząłem powoli sobie przygotowywać plan diety. Wyliczałem zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie, nie wiem czy prawidłowo to zrobiłem więc proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Wiek: 17 lat Waga: 58 kg Wzrost: 170 cm Ilość treningów tygodniowych: 4 Czas treningu: 120 minut Typ budowy: ektomorfik [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Poniżej podaje mój plan treningowy. Obecnie ważę 86kg i mam 190cm - sylwetka szczupłą Wtorek Cross Fit - 1h zajęć + rozciąganie Czwartek Cross Fit - 1h zajęć + 1h mobility ( zajęcia poprawiające sprawnośc + rozciąganie - ale też można się spocić ;) ) Sobota - siłownia trening klatka + nogi + podciąganie na drążku + [...]

Witam nazywam sie Michał i potzrebuje planu na rzeżbe...Ważę 70kg przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale [...]

[...] gram w kosza. Mam około 70 cm dosiężnego. Przez zimę chciałbym ruszyć trochę wyskok w górę. Mam 183 cm wzrostu i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( [...]

Małe pytanko z zakresu aerobów i interwałów. Mam już ułożonplan diety na redukcje, plan na siłownie ( ACT ) no i teraz przydało by sie dorzucic jakies aeroby i interwały. Myślałem nad bieganiem ranno po małym posilku oczyiwscie oraz o interwalach na rowerze gdyz jestem zapalonym rowerzysta. teraz tylko nasuwa sie pytanie kiedy to wsadzic? Tzn. [...]

[...] i sprężyna. Ćwicze cały rok, i jako tako idzie. ( wiem ze spis sprzetu jest śmieszny , ale cóż..) Może opisze budowe ciała : 16 lat, wzrost:165 cm, waga: 60 kg, biceps: 30 cm. Szczupły. Jakie ćwiczenia wykonywać,tym sprzętem, ale żeby były efekty po wytrwałym treningu? Bardzo bym prosił o plan treningu , co jeść itp.. Z góry dzięki. Pozdrowienia!

[...] siłe dopiero.Przeczytałem gdzieś ze podczas treningu na rzeźbe siła spada i mieśnie tez troche maleją a ja bym wolał zeby nie spadała.Wiec mam pytanie jak radzicie czy ćwiczyc też rzeźbe i później siłe czy siłe a potem znowu zmienic na jakis inny plan np masa?? Mam 19 lat waże około 92 kg i mam 180 cm wzrostu.Będe bardzo wdzieczny za pomoc.Pozdro

Witam Mam 17 lat mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy chciałbym was zapytać czy taka dieta jest odpowiednia. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej jak i lekkie uwidocznienie mięśni brzucha wzrost - 186cm waga - 80kg bf około 19% Plan treningowy Pon - biceps , triceps + cardio 20 minut matrixa Wtorek ,barki,brzuch + cardio 20 minut matrixa [...]

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]

[...] Białko I brac je 3 razy dziennie,przed śniadaniem porcje,drugą porcję wypić po treningu ,najpierw kreatyna po 15 minutach białko, a 3 porcje białka wieczorem przed snem,proszę o pomoc doświadczonych kolegów czy taki plan brania suplementów Może być? Jeżeli tak to może coś jeszcze dodać ?albo zMienić? Dziękuję za wszystkie rady pozdrawiam.

Witam! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy Ćwiczenia na klate/biceps/triceps/barki/plecy.. Dopiero zaczynam .. Znaczy wcześniej coś tam ćwiczyłem i brałem max.36,5 ale to było z rok temu albo i więcej.A teraz nie wiem Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : --- Wzrost :162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : --- [...]